Squats zijn de basis en een van de meest effectieve oefeningen die helpen om benen slank en mooi te maken. Tegelijkertijd is het de moeite waard om erachter te komen of het mogelijk is om te hurken met spataderen van de benen, aangezien de extra belasting van de bloedvaten gevaarlijk kan zijn, wat de situatie zal verergeren. Om uw gezondheid niet te schaden, moet u correct oefenen.
Is het mogelijk om squats te doen met spataderen?
Het verbod op lichaamsbeweging wordt in de meeste gevallen in verband gebracht met een verkeerde benadering van lichaamsbeweging.
Veel mensen, die snel resultaat willen behalen, beginnen hard te trainen, een groot aantal herhalingen uit te voeren en zelfs met extra gewicht. Als gevolg hiervan verwondt een persoon niet alleen de spieren, maar overbelast hij ook het vasculaire systeem, en dit leidt tot verergering van spataderen.
Als u wilt weten of het mogelijk is om met spataderen te hurken, overweeg dan de negatieve gevolgen van ongecontroleerde training. Allereerst is er een toename van het vasculaire netwerk en neemt ook het risico op trombose toe.
Bovendien is er een branderig gevoel, evenals pijn en zwaar gevoel in de benen. Een ander onaangenaam gevolg is zwelling van de benen.
Het trainingsprogramma moet gematigd en goed ontworpen zijn. Het is belangrijk om statische belasting uit te sluiten, evenals krachtcomplexen, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan lichte gymnastiek. Bovendien is sporten toegestaan in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte en als er een risico op trombose bestaat, zijn lessen ten strengste verboden. Eenvoudige oefeningen, waaronder goede squats zonder extra gewicht, zijn nuttig omdat de wanden van bloedvaten worden versterkt en de bloedcirculatie verbetert.
Het is belangrijk om te begrijpen wanneer het verboden is om de onderste ledematen te zwaaien tijdens aderexpansie. Tijdens de training moet u uw toestand controleren.
Overweeg de signalen van het lichaam waarop lessen moeten worden gestopt:
- mogelijke pijn en branderig gevoel in de benen;
- nog een onaangenaam signaal - zwelling van de aderen die begonnen uit te puilen, evenals verkleuring van de huid van de ledematen;
- sporten is verboden als de benen zoemen of krampen verschijnen;
- een waarschuwingssignaal is een verhoging van de bloeddruk.
Als de afwijkingen gering zijn, kun je proberen te hurken, waarbij je compressieondergoed draagt dat de aderen ondersteunt.
Correcte squats voor spataderen van de onderste ledematen
Als u leert hoe u de oefening correct uitvoert, kunt u mogelijk de conditie van de aderen verbeteren en omgaan met veel van de onaangename symptomen van spataderen.
Laten we eerst eens kijken wat oefeningen zijn, aangezien je op verschillende manieren kunt hurken.
- Klein. In dit geval valt het bekken niet laag, waardoor u de belasting op de spieren van de dijen en billen kunt concentreren.
- Diep. Bij het uitvoeren van deze variant van de squat vallen de billen laag, wat ertoe leidt dat het maximale aantal beenspieren de belasting ontvangt.
- Gewichtheffen. In deze versie is de hoofdbelasting geconcentreerd op de bovenste spieren van de benen en wordt het bekken verlaagd totdat de dijen evenwijdig aan de vloer worden. Voor gewichtsverlies kiezen velen voor deze optie.
Bij spataderen worden kleine squats als de meest acceptabele beschouwd, maar het is de moeite waard om op te merken dat na een bepaalde tijd de belasting kan worden verhoogd, lager kan vallen, waardoor meer spieren bij het werk worden betrokken. Bovendien is het de moeite waard om het aantal herhalingen geleidelijk te verhogen.
In het begin kun je 5 keer doen en daarna mag je bij elke training 2-3 herhalingen meer doen. Bewegingen moeten soepel zijn, omdat hardheid gewrichtspijn en andere onaangename gevolgen kan veroorzaken.
Met spataderen moeten squats als volgt worden uitgevoerd:
- zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je handen naar beneden;
- buig je rug een beetje in de onderrug, maar je schouders moeten gestrekt zijn;
- begin langzaam naar beneden te zakken, buig je knieën;
- het bekken moet naar achteren worden getrokken zodat de knieën niet verder komen dan de sokken;
- laat jezelf zo veel mogelijk zakken totdat de heupen evenwijdig aan de vloer komen;
- hef uw handen voor u op of houd ze in de taille;
- keer na het bereiken van het eindpunt langzaam terug naar de startpositie;
- til uw hielen niet van de vloer, omdat dit de belasting van de benen vergroot;
- nog een belangrijk punt - de knieën mogen niet naar de zijkanten divergeren en niet samenkomen, anders wordt de belasting er meer op overgedragen.
Bij het trainen met spataderen wordt aanbevolen om oefeningen in verticale en horizontale positie af te wisselen. Artsen raden aan om na elke oefening te rusten, waarvoor u op uw rug moet gaan liggen, uw armen en benen omhoog moet heffen en ze moet schudden.
Het wordt aanbevolen om 10-15 minuten in een horizontale positie te gaan liggen. Dit verlicht stress en verbetert de bloedcirculatie. Ook na een training kun je een koele douche nemen, waarbij de straal op je benen wordt gericht. Training wordt aanbevolen om te worden aangevuld met dagelijkse wandelingen in de frisse lucht.
Bovendien doet de afgelegde afstand er niet toe, aangezien het belangrijkste is dat het lichaam verzadigd is met zuurstof, en dit is nodig om de bloedstroom te normaliseren en het risico op bloedstolsels te verminderen. Kies plaatsen om weg te lopen van wegen en fabrieken.
Nuttige oefeningen voor spataderen
Als de aderen verwijd zijn, betekent dit niet dat je bang moet zijn voor sporten, want er zijn aanwijzingen die niet alleen veilig, maar ook nuttig zijn. Met hun hulp is het mogelijk om de veneuze en lymfatische uitstroom te verbeteren, het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, de arteriële instroom te normaliseren en de adertonus en perifere circulatie te verbeteren. Als gevolg hiervan zal het genezingsproces van de ziekte aanzienlijk worden versneld. Raadpleeg een arts voordat u een sportrichting kiest.
Geschiktheid. De meest succesvolle oplossing is fitness in het zwembad, aangezien water de belasting aanzienlijk vermindert. Bovendien vermindert de waterdruk het risico op stagnatie van bloed in de aderen. Trainen in de sportschool of thuis is ook niet verboden. Van krachtoefeningen moet je die kiezen die zittend en liggend worden uitgevoerd. Het meest effectief en veilig: strekken, zwaaien en buigen. Als cardiobelasting is het de moeite waard om de voorkeur te geven aan een hometrainer. De duur van de training is maximaal 30 minuten.
Onder het verbod zijn lessen op de steppe, aerobics, vechtsporten, actieve dansen met veel sprongen.
Bij krachttraining is het belangrijk om oefeningen te vermijden die de beenspieren zwaar belasten. Wat betreft het gebruik van extra gewicht, het is ten strengste verboden om meer dan 5 kg te tillen in geval van vaatziekten.
Yoga en Pilates. Misschien vind je deze aanwijzingen leuk, waarmee je het lichaam mooi en flexibel kunt maken. De beste oplossing is staande en balancerende houdingen.
Het wordt ook aanbevolen om aandacht te besteden aan asana's die het bekkengebied ontwikkelen en de popliteale ligamenten openen. Omgekeerde asana's zijn nuttig voor spataderen.
Pilates is de veiligste richting, omdat het simpelweg onmogelijk is om tijdens de lessen geblesseerd te raken. Dit type gymnastiek helpt het lichaam strakker te maken, spieren, ligamenten en gewrichten te versterken. Pilates ontwikkelt de spieren van het kleine bekken en dit is een uitstekende preventie van spataderen.
We hopen dat je nu niet twijfelt of het mogelijk is om squats met spataderen uit te voeren. Gebruik deze aanbevelingen en geef de voorkeur aan zachte trainingen en dan zouden er geen problemen moeten ontstaan.